301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.

Haber Detayı
04 Aralık 2020 - Cuma 08:00 Bu haber 641 kez okundu
 
MK Psikoloji ve Diyet Kliniği Diyetisyeni Hilal Yaman,
Covid - 19 pandemisinde izole günlerde sağlıklı vücut ağırlığının sağlanması ve korunması.
Sağlık Haberi


Sokağa çıkma yasaklarının başladığı bu dönemde koronovirüs hastalığı (Covid-19)  tedbirleri kapsamında sosyal izolasyon olduğumuz evlerimizde sağlıklı - dengeli besleneme ve hareketsizliğin vücut ağırlığının denetimi üzerinde nasıl etkileri olduğu konusunda MK Psikoloji ve Diyet Kliniği Diyetisyeni Hilal Yaman, bilmemiz gereken soruları yanıtlıyor.

 

“Covid - 19 sürecindeki kısıtlamalar ile birlikte, toplumsal olarak daha az hareketlilik ve daha fazla besin tüketimi dolayısıyla yüksek kalori alımı görülmektedir. Bunun sonuncunda da, kişiler pandemi sürecine ek olarak vücut ağırlıklarının istenmeyen artışı ve bu durumun neden olduğu çeşitli rahatsızlıklar ile mücadele etmek durumunda kalabilmektedirler.” diyen MK Psikoloji ve Diyet Kliniği Diyetisyeni Hilal Yaman, konuyla ilgili şunları söyledi;

1 - Sağlıklı - dengeli beslenememe ve hareketsizliğin vücut ağırlığının denetimi üzerinde nasıl etkileri vardır?

Sağlıklı besinlerin tercih edilmesi ve yeterli düzeyde egzersiz yapılması ideal vücut ağırlığının korunması konusunda önemlidir. Sağlıklı beslenmenin, sağlıklı vücut değerlerinin sağlanması üzerinde % 60 - 70 olarak en büyük etkiye sahip olduğu unutulmamalıdır. Bunların sağlanamaması vücuttaki kas ve kemik dokularında kayıplara ve dolayısıyla metabolizma hızının düşmesine, yağ dokusunda da ciddi anlamda ve sağlığı bozacak şekilde bir artışa neden olmaktadır. Yağ dokusunun kontrolsüz ve istenmeyen bir şekilde artışı, bu dokudan salgılanan hormonları etkilediği ve organ etraflarında özellikle karın çevresinde depolanabildikleri için çeşitli rahatsızlıkların görülmesine, vücudun hemen hemen her bölgesinde deri altında depolanarak istenmeyen anatomik bir görünüşe sebep olabilir.

2 - Evlerimizde geçirilen zamanlarımızda sağlıklı yaşamı ve beslenmeyi desteklemek için neler yapabiliriz?

Öncelikle tüketilecek besinlerin sağlığımıza iyi gelecekler arasından seçilmesine dikkat edebiliriz. Yani doğru besin seçimi, sağlıklı yaşamın ilk şartı diyebiliriz. Sonrasında alınan besinlerin içeriklerindeki sağlıklı besin ögelerinin kayıplarını en aza indirebilmek ve vücut dokularımıza daha fazla miktarda katılabilmeleri için doğru pişirme ve saklama teknikleri kullanarak hazırlamalıyız. Özellikle paketli gıdalardan, aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli besinlerden kaçınmalı ve besinleri kızartarak tüketmeyi tercih etmemeliyiz. Kalori ve sağlığa zararlı yağ içerikleri düşük, vitamin ve mineraller açısından da zengin olan taze sebze ve meyveler, yağlı tohumlar, az yağlı süt ve et ürünleri tüketimine önem verilebilir.

3 - Hareketsizliğin zararlı etkilerini önlemek için, evlerimizde olduğumuz zamanlarda neler yapabiliriz ?

Dünya Sağlık Örgütü, normal bir yetişkinin haftalık 150 dakika orta tempoda yaptığı egzersizin yeterli olacağını savunuyor. Bunu bir alt sınır olarak düşünebiliriz. Normalden çok farklı bir beslenme rutini oluşmadıysa veya aşırı yüksek bir kalori alımı söz konusu değilse, bu şekilde haftalık 150 dakika egzersiz yapılmasının yeterli olacağını düşünüyorum. Orta tempodaki egzersizlerin en basitlerinden birisi yürüyüştür. Her yaş ve aktiflik durumundaki kişilere önerilebilir. Yürüyüş yapmanın ev içi egzersizlerine en yakın hali için “ Leslie Hareketleri” örnek verilebilir. Bu hareketler için, Youtube ‘da “ Walk at Home by Leslie Sansone”  kanalına gözatabilirsiniz.

4 - Genel olarak bir toparlayacak olursak, hem havaların soğuması hem de evlerimizde geçirmemiz gereken günlerin artması ile birlikte bu süreçte, bağışıklık sistemimizin güçlenmesi, metabolizma hızımızın arttırılması ve ideal vücut ağırlığımızın sağlanması ve korunması için bizlere en başta neler önerirsiniz ?

İlk olarak şunu söylemeliyim ki, ideal vücut ağırlığı ve özellikle de ideal yağ - kas oranının sağlanması vücudunuzun en sağlıklı halini oluşturur. Buna ulaşmak ve bunu korumaya çalışmak ilk hedefiniz olmalıdır. Sonrasında, şunu bilmelisiniz ki vücut yağ oranının normalden yüksek olması bağışıklık sisteminizi baskılar ve metabolizmanızı yavaşlatarak metabolizma hızınızı düşürür. Bu olumsuz durumların önlenmesi amacıyla, sağlıklı beslenme planlanmasına ek olarak, orta tempoda egzersiz yapılmasına, yeterli su tüketimine ve düzenli uyku alımına da dikkat edilmelidir.”

NOT : Özellikle artan besin - beslenme - gıda takviyesi önerilerinden dolayı, doğru bilgi ve gerçek sağlık profesyonellerine olan ihtiyaç daha da artmıştır. Sizlerin de önerilerine dikkat etmeniz gereken kişilerin alanında uzman sağlık profesyonelleri olması gerektiğini söyleyebilirim.

Beslenme konusunda bu profesyoneller, diyetisyenlerdir.

Diyetisyen Hilal YAMAN

Online ve Yüz Yüze Beslenme Danışmanlığı

Randevu ve İletişim : 0850 333 03 88 - 0 246 606 05 45

        

 

Kaynak: Editör:
 
Etiketler: MK, Psikoloji, ve, Diyet, Kliniği, Diyetisyeni, Hilal, Yaman,, ,
Yorumlar
Bizim Gazete
Ulusal Gazeteler
Yazarlar
Öne Çıkanlar
Alıntı Yazarlar
Isparta

Güncelleme: 03.12.2022
Bugün
4 - 13
Pazar
6 - 13
Pazartesi
5 - 13
Anketler
Yeni haber sitemizi nasıl buldunuz ?
Isparta

Güncelleme: 03.12.2022
İmsak
06:22
Sabah
07:48
Öğle
12:52
İkindi
15:25
Akşam
17:46
Yatsı
19:07
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Fenerbahçe
29
36
2
2
9
13
2
Galatasaray
27
23
2
3
8
13
3
Adana Demirspor
24
24
1
6
6
13
4
Başakşehir FK
24
19
3
3
7
13
5
Konyaspor
24
16
2
6
6
14
6
Kayserispor
23
20
5
2
7
14
7
Trabzonspor
23
19
2
5
6
13
8
Beşiktaş
22
26
3
4
6
13
9
Alanyaspor
17
19
5
5
4
14
10
Gaziantep FK
16
19
5
4
4
13
11
Antalyaspor
16
19
6
1
5
12
12
Giresunspor
15
13
6
3
4
13
13
Kasımpaşa
15
11
6
3
4
13
14
Hatayspor
14
12
7
2
4
13
15
Fatih Karagümrük
13
24
6
4
3
13
16
MKE Ankaragücü
13
16
6
4
3
13
17
Sivasspor
11
13
7
5
2
14
18
İstanbulspor
8
12
9
2
2
13
19
Ümraniyespor
7
15
8
4
1
13
Arşiv Arama
Modül 1

Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir. Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.

Haber Yazılımı
google.com, pub-9083664284382284, DIRECT, f08c47fec0942fa0